怎样推迟绝经时间

我不想这么早绝经,想让月经多来几年,怎样才能推迟绝经时间呢?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
延缓绝经可从生活方式、饮食、心理、运动和医疗干预等方面入手。保持规律作息、合理饮食、良好心态、适度运动,必要时进行医疗干预,能在一定程度上延缓绝经。 1. 生活方式:保持规律作息,避免熬夜,保证充足睡眠,利于内分泌稳定,对延缓绝经有积极作用。 2. 饮食:多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如牛奶、水果、蔬菜等,还可吃些富含植物雌激素的食物,如大豆、黑豆等,有助于维持卵巢功能。 3. 心理:长期精神紧张会影响内分泌,要学会通过听音乐、旅游等方式释放压力,保持积极乐观心态。 4. 运动:适度运动能增强体质,促进血液循环,每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑等。 5. 医疗干预:若因疾病导致绝经提前,需及时就医治疗。必要时可在医生指导下补充雌激素和孕激素,但要严格遵医嘱,定期复查。 延缓绝经是一个综合过程,需从多方面进行调整。保持健康生活方式、合理饮食、良好心态和适度运动是基础,出现异常及时医疗干预,可有效延缓绝经,提高生活质量。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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