多囊卵巢综合症适宜进行哪些运动

我得了多囊卵巢综合症,想知道适合做哪些运动,能帮我改善病情。
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
多囊卵巢综合征患者适合有氧运动、力量训练、柔韧性运动。有氧运动可增强心肺功能,消耗热量;力量训练能增加肌肉量,提高基础代谢;柔韧性运动有助于放松身心、增加关节灵活性。这些运动能改善患者内分泌和代谢状况。 1. 有氧运动:如快走、跑步、游泳、骑自行车等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,能有效提升心肺功能,促进脂肪燃烧,帮助控制体重,改善胰岛素抵抗。 2. 力量训练:包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。增加肌肉量可提高基础代谢率,使身体在休息时也能消耗更多热量,有利于长期的体重管理和内分泌调节。 3. 柔韧性运动:像瑜伽、普拉提等。能帮助放松身心,减轻压力,还可增加关节灵活性,改善体态,对缓解多囊卵巢综合征带来的焦虑情绪有一定帮助。 多囊卵巢综合征患者选择运动时,应结合有氧运动、力量训练和柔韧性运动。坚持规律运动,能改善内分泌和代谢状况,辅助治疗疾病。运动要循序渐进,长期坚持才能取得良好效果。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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