孕34周耻骨疼可通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、补充营养和就医检查来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，托腹带可减轻负担，适当运动增强肌肉力量，补充营养利于骨骼健康，若疼痛严重需及时就医。 1. 调整姿势: 避免久站或久坐，站立时两腿对称，坐位时背后放置腰枕，睡觉时可采用侧卧位并在两腿间夹枕头，减少耻骨联合部位的压力。 2. 使用托腹带: 选择合适的托腹带，帮助减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛。使用时要注意正确佩戴方法，避免过紧或过松。 3. 适当运动: 进行温和运动，如孕妇瑜伽、散步等，增强肌肉力量，提高身体柔韧性，但要避免剧烈运动，运动时间不宜过长。 4. 补充营养: 多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，促进胎儿骨骼发育，也有助于缓解耻骨疼痛。 5. 就医检查: 若疼痛严重或伴有其他不适，如阴道出血、宫缩频繁等，应及时就医检查，排除其他疾病的可能。 孕34周耻骨疼是常见现象，可通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、补充营养来缓解。若疼痛难忍或有其他异常，需及时就医，以保障孕妇和胎儿的健康。