怀孕29周孕妇耻骨疼痛可通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、局部热敷、补充营养等方法缓解。调整姿势能减少耻骨压力，托腹带可减轻负担，适当运动增强肌肉力量，热敷促进血液循环，补充营养利于耻骨健康。 1. 调整姿势:避免久站、久坐，站立时两腿对称，坐下时动作要慢，起身时不要直接弯腰，应先侧身再起来，减轻耻骨联合处压力。 2. 使用托腹带:选择合适的托腹带，帮助支撑腹部重量，减轻耻骨负担，缓解疼痛，但使用时间不宜过长。 3. 适当运动:在医生指导下进行孕妇瑜伽、游泳等运动，增强盆底肌肉力量，改善耻骨疼痛，但要注意运动强度和时间。 4. 局部热敷:用温热毛巾或热水袋敷在耻骨部位，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次，促进血液循环，缓解疼痛。 5. 补充营养:多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，必要时可在医生指导下补充钙剂，利于耻骨健康。 怀孕29周孕妇耻骨疼痛是常见现象，可通过上述方法缓解。调整姿势、使用托腹带、适当运动、局部热敷和补充营养，都能在一定程度上减轻疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。