怀孕时脖子落枕疼不建议用药，可通过热敷、按摩、调整姿势和适当运动来缓解。热敷能促进血液循环，按摩可放松肌肉，调整姿势避免加重疼痛，适当运动能增强颈部肌肉力量，此外还可选择合适的枕头辅助改善。 1. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和僵硬感。 2. 按摩：让家人帮忙轻轻按摩颈部肌肉，从耳后到肩部缓慢揉捏，但力度要适中。可放松紧张的肌肉，改善落枕症状。 3. 调整姿势：避免长时间低头或保持同一姿势，工作学习时保持正确坐姿。睡眠时可将头部和颈部调整到自然舒适的位置，减轻颈部压力。 4. 适当运动：尝试缓慢地转动头部、伸缩颈部，但动作要轻柔。能增强颈部肌肉力量，缓解落枕带来的不适。 5. 选择合适枕头：选择高度和软硬度适中的枕头，维持颈椎正常生理曲度，有助于缓解落枕疼痛，预防再次落枕。 怀孕时脖子落枕疼可采用上述非药物方法缓解。热敷、按摩、调整姿势、适当运动和选择合适枕头，能有效减轻疼痛，改善颈部不适。若症状严重或持续不缓解，应及时就医。