孕妇耻骨疼可通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、热敷按摩及就医检查来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，托腹带可减轻负担，适当运动增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，若疼痛严重需就医。 1. 调整姿势:避免久站久坐，站立时两腿对称，坐下时动作要慢，起身时不要直接弯腰，可先侧身再慢慢起来，减轻耻骨联合处压力。 2. 使用托腹带:选择合适的托腹带，帮助减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛，但注意佩戴时间不宜过长，避免影响血液循环。 3. 适当运动:进行孕妇瑜伽、游泳等运动，增强肌肉力量，提高关节稳定性。运动要在专业人士指导下进行，避免过度劳累。 4. 热敷按摩:用温热毛巾或热水袋热敷耻骨联合处，每次15 - 20分钟。也可让家人轻轻按摩疼痛部位，促进血液循环。 5. 就医检查:若疼痛严重、影响正常生活，或伴有其他异常症状，需及时就医检查，排除其他疾病可能，并遵医嘱治疗。 孕妇耻骨疼较常见，通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、热敷按摩等方法可缓解。若疼痛严重，应及时就医。孕期要多关注自身身体变化，做好护理保健，确保自身和胎儿健康。