盆底肌松弛可通过自我感知、观察症状、简单动作测试和使用工具来进行自测。自我感知是感受肌肉收缩力度；观察症状包括有无漏尿、脏器脱垂等；简单动作测试可通过做特定动作感受盆底肌状态；使用工具如手指或盆底肌检测仪器辅助判断。 1. 自我感知:平躺在床上，双腿屈膝，尝试收缩肛门和阴道周围肌肉，感受收缩时的力度和持续时间。若收缩无力、持续时间短，可能存在盆底肌松弛。 2. 观察症状:留意日常生活中是否有漏尿情况，如咳嗽、打喷嚏、大笑时尿液不自主流出；或感觉阴道有坠胀感，甚至能摸到肿物脱出，这可能是盆底肌松弛导致脏器脱垂。 3. 简单动作测试:做深蹲或跳跃动作，过程中感受盆底肌是否有明显收缩，若没有，可能提示盆底肌功能不佳。 4. 使用工具:洗净双手后，将手指轻轻插入阴道，收缩盆底肌，若手指感觉不到明显包裹感，可能存在松弛；也可购买家用盆底肌检测仪器，按说明操作检测。 通过上述方法可初步自测盆底肌是否松弛，但自测结果不一定准确。若怀疑有盆底肌松弛问题，建议及时就医，进行专业评估和诊断，以便采取针对性治疗和康复措施。