来月经时小肚子疼即痛经，可通过多种方式缓解。包括生活习惯调整、饮食注意、适当运动、物理方法以及必要时的药物治疗。 1. 生活习惯调整: 保证充足睡眠，作息规律，避免熬夜。熬夜会扰乱生物钟，影响激素分泌，加重痛经。同时要注意保暖，尤其是腹部，寒冷会使子宫平滑肌收缩加剧，导致疼痛加重。 2. 饮食注意: 经期避免吃生冷、辛辣食物。生冷食物会刺激子宫收缩，辛辣食物可能影响内分泌。可适当多喝温水或红糖水，有助于缓解疼痛。 3. 适当运动: 适度运动能促进血液循环，减轻痛经。像散步等低强度运动比较适合经期，但要避免剧烈运动。 4. 物理方法: 使用热水袋或热毛巾热敷腹部，可使子宫平滑肌松弛，减轻疼痛。也可按摩腹部，以肚脐为中心顺时针按摩。 5. 药物治疗: 如果痛经严重，可在医生指导下使用布洛芬，此药能抑制前列腺素合成，减轻疼痛；元胡止痛片也有一定的止痛效果，具体用药需遵循医生的嘱咐。 痛经是许多女性会遇到的情况，通过上述多种方法综合运用，可有效缓解来月经时小肚子疼痛的症状。生活习惯、饮食、运动、物理方法等可作为日常缓解痛经的手段，若疼痛严重则需考虑药物治疗，但务必在医生的指导下进行。