适合孕妇的运动有散步、孕妇瑜伽、游泳、健身操和盆底肌锻炼。这些运动能增强孕妇体质、提升肌肉力量、改善身体柔韧性，对孕妇和胎儿健康有益，但运动要根据自身情况适度进行。 1. 散步:这是最常见且安全的运动，能增强腿部力量，提高身体耐力。孕妇可在家人陪同下，每天散步30 - 60分钟，选择环境好、空气清新的地方。 2. 孕妇瑜伽:能增强身体柔韧性，改善身体平衡感，减轻孕期不适。孕妇可在专业教练指导下，进行简单的瑜伽动作练习，每次30分钟左右。 3. 游泳:可减轻关节压力，锻炼全身肌肉。孕妇宜选择卫生条件好的泳池，水温以30℃ - 32℃为宜，每次游泳时间不超过1小时。 4. 健身操:专门为孕妇设计的健身操能增强心肺功能，提升身体灵活性。孕妇可跟随视频或教练进行，每次20 - 30分钟。 5. 盆底肌锻炼:有助于增强盆底肌肉力量，预防产后盆底功能障碍。孕妇可每天进行凯格尔运动，每次收缩3 - 5秒，放松3 - 5秒，重复10 - 15次。 孕妇选择适合的运动，能促进自身和胎儿健康。但运动前要咨询医生建议，运动中注意安全和适度，一旦不适需立即停止并就医。