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减肥减肚子方法

医生你好,我想咨询一些情况,请问减肥减肚子方法
医生回答
医生回答时间:2020-08-12 12:30
岳林芳医生
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院 三甲
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病情分析

根据你描述的问题来说,因肥胖产生的大肚子,主要是腹部脂肪堆积和腹壁肌肉松弛。要想减肥、减肚子,主要是减少腹部的脂肪和增强腹壁肌肉,减少腹部脂肪和增强腹壁肌肉的根本方法是要减少热量、调控饮食和加强运动锻炼。减少热量摄入,主要在控制进食量和食物选择上来实现,尽量少吃热量高的高脂肪、高糖类的食物。高脂肪类如动物的肥肉、五花肉,油炸类的食物如炸鸡、炸薯条,各种油炸的快餐。坚果中的松子、核桃、炸花生米等。高糖类的食物如蛋糕、巧克力、各种甜点,糖分较高的各种饮料、酒类,特别是麦芽糖浓度大的啤酒。要多食用含热量少的食物,如各种花、叶、茎、根类蔬菜和水果。主食选用粗杂粮、谷薯类。除了控制热量摄入,还要加强运动锻炼消耗热量,特别是可加强腹壁肌肉的有氧运动,如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、游泳等。运动一定要持之以恒,并且每次运动都要达到足够的运动量。这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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你好,根据你的这种问题的情况,首先,不建议吃减肥药,因为减肥药会有副作用,对身体会有不同程度的伤害。来姨妈期间,如果想减肥,建议少吃甜食和面食。可以吃优质蛋白,如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等,多吃绿叶蔬菜和含糖量低的水果,不要吃冷饮。月经量多的时候可以适当的散步,月经量少的时候可以做有氧运动,每天运动30分钟以上。姨妈干净以后可以适当的增加运动量,同时要控制饮食,少食多餐,这样才能健康的减肥。希望我的建议能帮助到您。

更新时间:2020-08-12

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更新时间:2020-08-12

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更新时间:2020-08-12

减肥减肚子方法

根据你描述的问题来说,因肥胖产生的大肚子,主要是腹部脂肪堆积和腹壁肌肉松弛。要想减肥、减肚子,主要是减少腹部的脂肪和增强腹壁肌肉,减少腹部脂肪和增强腹壁肌肉的根本方法是要减少热量、调控饮食和加强运动锻炼。减少热量摄入,主要在控制进食量和食物选择上来实现,尽量少吃热量高的高脂肪、高糖类的食物。高脂肪类如动物的肥肉、五花肉,油炸类的食物如炸鸡、炸薯条,各种油炸的快餐。坚果中的松子、核桃、炸花生米等。高糖类的食物如蛋糕、巧克力、各种甜点,糖分较高的各种饮料、酒类,特别是麦芽糖浓度大的啤酒。要多食用含热量少的食物,如各种花、叶、茎、根类蔬菜和水果。主食选用粗杂粮、谷薯类。除了控制热量摄入,还要加强运动锻炼消耗热量,特别是可加强腹壁肌肉的有氧运动,如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、游泳等。运动一定要持之以恒,并且每次运动都要达到足够的运动量。这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

更新时间:2020-08-12

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你好,根据你提供的信息,减肥最快最有效的方法,就是每天摄入的热量都应少于消耗支出的热量,使得体内的脂肪转化成热量,来满足机体正常的生理活动所需热量。经营养学的研究统计,每天摄入的热量少于消耗热量的五百千卡左右,可以有效地减肥而又不损害健康。减少热量摄入就要严格控制每餐的饮食量,要选择低热量的食物,如选用富含膳食纤维而又低热量的粗杂粮、谷薯类做主食。多食用低脂、低糖的蔬菜和水果,少食用高脂、高糖、热量大的食物,来减少热量的摄入。增加热量消耗,就要增加运动锻炼,多做一些有氧运动,如跑步、跳操、跳绳、爬山、瑜伽、游泳等运动,每次运动都要达到一定的运动量,每周不少于4到5次,运动要持之以恒,才能达到快速有效减肥的目的。这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

更新时间:2020-08-12

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更新时间:2020-08-12

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更新时间:2020-08-12

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更新时间:2020-08-12

气虚肥胖如何补气减肥

你好,很高兴为你解答,根据你描述的情况,中医所说的气含义有二:一、是指构成人体和维持人体生命活动的精微物质,如水谷之气、呼吸之气等;二、是指脏腑组织的生理功能,如脏腑之气、经络湿气等。体内各种不同的气其功能概括起来有五,即推动作用、温煦作用、防御作用、气化作用、固摄作用。这五方面的功能虽各有不同,但又密切关联,相互配合,相辅相成。气的病变有很多,临床辨证分为虚实。气虚肥胖不是真的肥胖,一般是指神疲乏力、少气懒言、头晕目眩、不思饮食、大便溏软、舌淡胖有齿痕、脉虚无力。对于这类病人,可应用补中益气治疗,可以选用四君子汤加减,能够补气健脾。另外,适当的配合运动治疗。这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

更新时间:2020-08-12

胖人怎么减肥最快

你好,根据你的这种问题的情况,胖人减肥最快的方法,就是摄入的热量和营养素达到满足人体的正常生理需要,量能够保证正常的生命活动即可,不让有多余的热量在体内转化成脂肪贮存。相反,要每天摄入的热量都少于消耗的热量,使体内的脂肪转化为热量逐渐的消耗掉,达到快速减肥。通过吸脂、束胃等手术及口服减肥药物的医学减肥,但这些方法从营养学的方面是不赞成的,除非特别重的肥胖影响到生命健康的。减少热量摄入就要严格控制每天的进食量,并且调整饮食结构。多食用低热量的食物,如低脂、低糖的蔬菜、水果;用膳食纤维多的粗杂粮、谷薯类做主食。少食用热量大的高脂高糖的食物,如动物性肥肉、油炸食品、各类甜点、快餐、糖份高的饮品、麦芽糖浓度大的啤酒等。通过加强运动锻炼,增加热量消耗,多做有氧运动,如跑步、跳操、跳绳、爬山、骑自行车、游泳等,并且每次运动都要40分钟以上,每周不得少于4~5次,才能达到快速减肥的目的。希望能帮助到您,祝您早日康复!

更新时间:2020-08-12

节食减肥多久见效

你好,根据你的这种问题的情况,节食减肥见效时间的快慢,取决于节食量的程度。健康的节食减肥是比较慢,因为每天摄入的食物营养素必须满足正常的生理需要,能量能够保证机体正常的生命活动,否则就会损害身体健康。用不吃主食或经常断食的方法减肥,虽然见效快,但这种方式会损害身体的健康,导致胃部不适,营养素摄入不足且不均衡,出现营养不良的后果。正确减肥方式虽然控制饮食摄入量,但必须保证身体的正常生理功能。应该多食用热量小低脂、低糖类食物,多食用新鲜的蔬菜、水果。主食宜选用粗杂粮、谷薯类。少食用热量大的高脂高糖类食物。增加运动锻炼消耗体内多余的热量,使每天热量摄入量都少于消耗热量,使身体内多余的脂肪组织转化为热量消耗掉,达到减肥的目的。从营养学的角度,是不赞成快速节食减肥的,以免损害健康。希望我的建议能帮助到您,祝您早日康复!

更新时间:2020-08-12

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更新时间:2020-08-12

怎样喝蜂蜜水能减肥

你好,根据现在的情况来看,蜂蜜在中医方面来讲,具有增强免疫力,清除自由基抗氧化的功能,可以消炎、解毒,治疗口腔炎、牙龈炎等,也可以保护胃肠道黏膜,润肠通便。喝蜂蜜水减肥主要是利用蜂蜜可以润肠通便的作用,喝的方法是清晨起床后空腹喝一小杯淡的蜂蜜水保护胃肠道粘膜,润肠通便。每餐前可以喝一杯淡的蜂蜜水,可以起到饱腹的作用,这样就可以减少每餐的饭量,也就减少了热量的摄入,达到减肥的目的。蜂蜜的成分主要是果糖,果糖每100克可产生400千卡左右的热量,是高热量食物,所以喝蜂蜜水一定要浓度尽量小一些,喝淡一些的蜂蜜水,避免摄入过多的热量,反而不利减肥。减肥的宗旨,还是要控制饮食,减少热量摄入,加强运动,增加热量的消耗,来减少体内的脂肪。希望能帮助到您,祝您早日康复!

更新时间:2020-08-12

湿气重如何减肥

根据您提供的问题初步分析如下,对于湿气重肥胖者,减肥要多参加体育锻炼,如游泳、打网球、打排球、乒乓球、跳广场舞、跑步。通过这些运动促进代谢,消耗机体内脂肪,出汗多可以排湿减肥。当然还需要饮食结构合理调整,在满足机体需要的营养物质前提下,尽量的不要吃热量高的食物,如动物的肥肉、内脏、油炸食品、甜点、奶油、巧克力等。要多吃新鲜的蔬菜水果,具健脾去湿的食品,如红小豆、薏仁、燕麦、莲子、白扁豆、南瓜籽、雪莲等,这些食物都有很好的去湿的作用。这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

更新时间:2020-08-12

吃减肥药会影响月经吗

根据你描述的问题来说,吃减肥药会影响月经,减肥药会导致月经失调,月经很容易受到外界因素的影响,比如劳累、熬夜、精神压力过大、药物等因素。而减肥药会影响人体的正常代谢,从而影响女性体内激素的分泌水平,会导致月经不规律甚至闭经的情况。减肥药如果吃了以后体重减轻的过快,也会导致月经异常,出现闭经的问题。所以说尽量不要使用减肥药来减肥,最好是通过运动及改善饮食来减肥,这样是最健康的。希望我的建议能帮助到您,祝您早日康复!

更新时间:2020-08-12

富贵包拔罐可以消除吗

你好,根据你的这种问题的情况,拔罐不能完全消除富贵包,只能起到暂时缓解症状的作用,因为拔罐有温经散寒,活血通络的作用,所以能缓解局部紧张感、疼痛感,年轻人富贵包的形成多数是颈椎变形引起的。可以通过颈椎牵引改变不良姿势减少伏案工作等加以改善,60岁到70岁的人出现富贵包的话多是由于长期挑战负重刺激而使局部形成的脂肪垫,这种情况下需要进行手术切除才可以消除。以上健康科普知识仅供参考,具体情况需到正规医院检查,由专业医师进行判断。这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

更新时间:2020-08-12

肩周炎拔罐有用吗

你好,很高兴为你解答,根据你描述的情况,拔罐对于肩周炎的症状是有一定的治疗作用的,进行拔罐可以使气血通畅,能够活血化瘀,在一定程度上缓解肩周炎所导致的疼痛症状,同时建议患者还需要配合中医的针灸以及热敷,按摩等理疗的方法来进行综合的调理。患者疼痛难忍时可以服用布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠等,非甾体类消炎止痛的药物来进行缓解疼痛的治疗,建议患者还需要适当的做一些功能性的锻炼来促进。病情的恢复,同时一定要避免患处过于劳累,以及受凉受寒。希望我的建议能帮助到您,祝您早日康复!

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