你好，根据你提供的信息，第一、退步法，也就是说倒着走，倒着走是最简单易行的方法，走的时候需要注意安全，不能摔跤；第二种方法是游泳，在众多的体育运动中游泳对腰间盘突出的恢复及骨关节炎等都是有好处的，比较适合腰椎间盘突出症的患者；第三就是腰背肌的功能锻炼，包括三点支撑、五点支撑、飞燕式等动作，其中飞燕式动作主要是俯卧位“两头翘”，也就是说头及双上肢抬高的同时，双下肢往后伸直抬高，这样可以锻炼腰背肌肉力量，防止椎间盘突出症的进一步加重。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
椎间盘突出症的锻炼方法
医生你好，我想咨询一些情况，请问椎间盘突出症的锻炼方法
马鞍山市人民医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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