你好，根据你提供的信息，其实是两个层面的问题，乳腺癌的预防最好的预防策略是病因学预防。找到致乳腺癌的最重要的致病因素来进行预防，但到目前为止乳腺癌并没找到最重要的致病因素。更多的都是乳腺癌的相关因素，但最为主要的是雌激素。谈到乳腺癌的预防，就要谈到二级预防，二级预防就是早发现早诊断早治疗。手摸不到的乳腺癌阶段是最好的，癌前病变也是最好的。早发现第一点是要自己提升对乳房整体的健康意识。第二点需要利用科学的手段比如彩超、钼靶、乳腺核磁来发现乳房是否长了早期的病变，从而进行早期的治疗。三级预防就是治疗层面的，癌肿发生了以后进行积极的治疗。乳腺增生的预防。乳腺增生就是雌激素的波动造成了乳房疼痛。乳腺增生是大的范畴涵盖了很多种疾病。乳腺增生需要考虑到患者的感觉是什么，注意生活中的事项来减少乳房疼痛。第一点是合理的释放的情绪，不要经常易怒的性格，需要遇到困难合理的去释放情绪。第二个合理的安排工作休息时间。第三点要进行睡眠的考量，推荐大家睡7~8个小时，不能睡10个小时以上或者是过短的睡眠比如4~5个小时，也不推荐过晚的睡眠。第四点就是合理的安排的体育活动，进行户外的活动，预防乳腺疼痛带来的困扰。希望我的建议能帮助到您。