你好，很高兴为你解答，根据你描述的情况，锻炼盆底肌要经常做缩肛、提肛动作训练，可改善盆底功能。采取坐位有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松仰卧床上以头部和双脚作为支点抬高臀部，同时会阴收缩，最后放下臀部，放松会阴部肌肉。中断小便法，有意识的将一次小便人为的中断，然后再重新开始排尿。产后盆底肌锻炼要依据个人的体质，增加强度，产后盆底肌锻炼对运动强度的要求较高，强度过低往往达不到运动的目的，强度过高会造成反作用，因此对盆底肌锻炼要，根据自身的情况，循序渐进的增加运动强度和锻炼时间。希望能帮助到您，祝您早日康复！
锻炼盆底肌最有效的方法
你好医生，我想了解一些情况，请问锻炼盆底肌最有效的方法
鹤岗市人民医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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