不要弯腰用力过猛,不要剧烈运动,不要熬夜,过于疲劳,清淡饮食,营养均衡。腰肌劳损和腰间盘突出的区别是腰肌劳损是会出现腰部酸痛或胀痛,不可以弯腰,腰间盘突出是会出现腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等。