建议注意休息，避免长时间弯腰，减少腰部的活动量，避免腰部受凉，睡觉的时候不要用过软的床。给予腰背部进行推拿，针灸，拔罐。使用活血化瘀的中药膏药外敷。
腰椎轻度退行性变指的是随着年龄的增长，椎间盘纤维环出现网状变性和玻璃样变，失去原来的层次和韧性，产生不同裂痕，继而完全破裂。
腰椎轻度退行性变指的是随着年龄的增长，椎间盘纤维环出现网状变性和玻璃样变，失去原来的层次和韧性，产生不同裂痕，继而完全破裂。
根据您的描述考虑你的这种情况腰疼的实质就是腰肌劳损引起的，可通过推拿按摩，理疗，活血化瘀的中成药等方法治疗。