平时晚上可以用热水袋热敷,平时注意在日常工作中注意不要过于劳累,劳逸结合,要规律用药治疗,要定期复诊。平时注意休息就可以了,让它慢慢的吸收,考虑及时去医院做一个膝关节的磁共振来明确一下韧带和半月板的情况。