建议走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰疼的，可以随着疼痛次数的减少。
根据你的描述，腰痛宁胶囊是属于中成药，这对于缓解腰部疼痛是有一定帮助的，但是对于腰椎间盘突出，没有根本性的治疗作用，这不可能是椎间盘缩小或者消失。
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你好，腰痛宁胶囊的价格大约在15元左右一盒，去医院检查一下，确诊后在对症治疗。一定要在医生的指导下服用。