平时注意睡觉的时候枕头高度不要太高，和肩部平齐，有助于缓解脖子疼痛。需要适当的做一下颈部活动。
治疗上首先停止玩耍手机，局部可以适当牵引，常规完善颈椎的X片检查，必要时还需要进一步磁共振检查，根据具体检查结果再做相应处理。
长期低头玩手机颈椎病如何自治
我因为工作的原因长期低头玩手机导致患有颈椎病，该如何自治？
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