严重失眠怎么办

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严重失眠怎么办
陈阳
陈阳 副主任医师 神经外科
福州市中医院
三甲
严重失眠的患者，建议到精神心理科心理疏导： 一、保持规律的作息时间，不要强迫自己睡觉； 二、饭后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝含酒精的饮料，不要吸烟或其他含尼古丁的物质； 三、调整卧室的环境，减少外界刺激，如灯光照明、温度等要调整适宜； 四、夜晚不要去思考困难的问题； 五、要定期锻炼身体，每次至少20分钟，锻炼时间最好在睡前4-5个小时进行。此外避免日间过度瞌睡； 六、刺激控制疗法，这是一种抵消联系为目的的治疗方法，患者只有感到很疲倦，嗑睡时才能上床睡觉，而且只能将床作为睡觉的用途； 七、建议采取认知行为疗法，这是目前公认的治疗慢性失眠的一线治疗方法，效果比较持久，没有副作用，容易被患者接受。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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