孕期晚上睡不着觉怎么办

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孕期晚上睡不着觉怎么办
孕期晚上睡不着觉可以试试下面的这些方法： 第一、运动，可以进行轻到中度强度的运动，包括散步，一天两次散步，每次持续可以半小时左右，这个量力而行；另外还可以做孕期的瑜伽、也可以游泳，这些运动都要适量适度； 第二、还可以通过饮食方面的调整，进食丰富的、多种维生素、矿物质、高蛋白饮食，在睡前可以喝一杯热牛奶，可以帮助早点入睡； 第三、保证规律的作息时间、早睡早起，每天晚上11点以前必须入睡，睡觉之前半小时不要看手机；午睡的时间15到20分钟左右就足够了，午睡的时间不要太长； 第四、在睡觉之前可以听一点舒缓的胎教音乐，包括节奏比较缓慢的莫扎特、贝多芬的作品； 第五、可以依靠孕期的抱枕、靠枕来减缓孕期的腰部、背部的不适，这都可以帮助睡眠。
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