高温环境下出现疲倦嗜睡，主要与能量消耗过大、电解质失衡、睡眠质量下降等因素有关。 关键解决方法是及时补水补电解质、调整作息、适度降温，必要时结合药物或中医调理。 以下是具体应对措施：
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物理降温与环境调节
保持室内通风，避免高温高湿环境。空调或风扇辅助降温，但温度不宜过低（建议26℃左右）。外出时选择阴凉时段，穿戴透气防晒衣物，用湿毛巾擦拭皮肤辅助散热。 -
水分与电解质补充
高温出汗会流失钠、钾等电解质，导致乏力嗜睡。建议每小时饮用200-300ml淡盐水或含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮用冰水。可搭配西瓜、橙子等水果补充天然电解质。 -
作息与睡眠优化
调整作息避免熬夜，保证7-8小时夜间睡眠。午后可安排20-30分钟短时午休，过长反而加重困倦。睡前避免长时间使用电子设备，营造安静凉爽的睡眠环境。 -
饮食与营养调整
选择清淡易消化的食物，如绿豆粥、清蒸鱼等，减少油腻辛辣。适量补充维生素B族（如全谷物、瘦肉）和维生素C（柑橘类水果），促进能量代谢。中医推荐茯苓、山药等健脾祛湿食材。 -
药物与中医干预
若症状严重，可遵医嘱服用谷维素片、生脉饮（气阴两虚者适用）等药物。中医推荐按摩足三里、阴陵泉等穴位，或饮用荷叶乌梅茶、洋参豆朴茶等解暑茶饮。
总结：高温疲倦嗜睡需综合调理，优先改善环境与生活习惯。若伴随头痛、恶心或持续不缓解，需警惕中暑或其他疾病，及时就医。