阴雨天易怒可通过​​中医调理、心理调节、环境改善和饮食运动干预​​综合缓解。​​关键措施​​包括：疏肝解郁的中药（如柴胡、玫瑰花）、增加室内光照、适度社交活动及摄入B族维生素食物。若症状持续超2周，建议及时就医。

从中医角度，湿邪困脾和肝气郁结是阴雨天易怒的主因。茯苓、薏苡仁等利水渗湿药材可健脾，搭配太冲穴按摩疏肝理气。食疗推荐山药薏米粥健脾胃，玫瑰花薄荷茶舒缓情绪。针灸太冲、足三里等穴位也能调节气机平衡。

心理层面需主动打破负面循环。阴雨天褪黑素增加导致情绪波动，可通过明亮灯光环境抑制其分泌。与亲友面对面交流增强掌控感，冥想或听音乐转移注意力。短期情绪低落时，深呼吸法和“数颜色”技巧能快速平复冲动。

环境与生活方式调整至关重要。阴雨时保持室内整洁明亮，使用暖色调灯光模拟日照。每天30分钟室内运动（如瑜伽）促进内啡肽分泌，饮食增加全麦面包、香蕉等富含B族维生素的食物。避免熬夜和过量咖啡因，防止加重肝火。

若自我调节无效或伴随持续焦虑，需考虑专业干预。心理咨询能识别潜在情绪障碍，严重时医生可能开具疏肝解郁类中药（如逍遥散）或短期抗焦虑药物。但药物需严格遵医嘱，不可自行服用。

阴雨天情绪管理是身心综合工程。通过即时疏解与长期调理结合，多数人可显著改善易怒症状。记录情绪日志有助于发现诱因，而建立规律作息是稳定情绪的基石。