阴雨天精神萎靡可通过光照调节、饮食调整、运动干预、心理调适四方面综合改善。关键在于主动干预生理节律（如增加人工光照）、补充愉悦营养素（如B族维生素）、激发身体活力（如有氧运动），若持续两周未缓解需寻求专业帮助。
- 光线疗法：阴雨天打开全屋照明，使用暖白光灯具模拟日照。白天避免拉窗帘，条件允许时在窗边工作学习，光照能抑制褪黑素过度分泌，提升5-羟色胺活性。
- 饮食优化：适当增加全谷物、香蕉等富含B族维生素的食物，必要时补充复合维生素B或谷维素。血糖稳定者可少量摄入黑巧克力等健康甜食，促进多巴胺分泌。
- 动态唤醒：每天30分钟室内有氧运动（如健身操、瑜伽），或雨中散步呼吸湿润空气。运动产生的内啡肽可中和负面情绪，团体课程还能增加社交互动。
- 感官疗愈：用热茶、热水澡等升温方式缓解躯体僵硬；听轻快音乐搭配香薰（如柑橘类精油）双重刺激感官；写情绪日记或绘画表达潜意识压力。
- 社交支持：与亲友视频通话、拥抱宠物或毛绒玩具，肢体接触能提升催产素水平。参与志愿活动转移注意力，通过利他行为获得价值感。
若出现持续失眠、食欲骤变或莫名疼痛，需警惕抑郁倾向，及时通过心理热线或专科门诊评估。多数季节性情绪波动可通过上述方法缓解，但需保持2-4周的规律实践。