雷阵雨后肩颈僵硬多数情况下能自愈，但需结合正确护理和主动干预。关键点包括：改善血液循环、针对性拉伸、避免受凉及长期姿势矫正。若伴随持续疼痛或活动受限，建议及时就医。
雷阵雨天气常伴随湿冷和气压变化，易诱发肩颈肌肉收缩和局部循环障碍，导致僵硬酸痛。以下方法可加速自愈并预防复发：
- 热敷与保暖：用40℃左右热毛巾敷肩颈15分钟，促进血管扩张，缓解肌肉痉挛。雨天避免空调直吹，外出可围丝巾防风。
- 科学拉伸：参考“颈部侧倾拉伸法”——坐直后缓慢将左耳贴向左肩，右手轻压头部加深拉伸，保持15秒换边，每日3组。同步进行肩部画圈运动（前后各10次）放松斜方肌。
- 强化肌肉平衡：平躺时做“点头训练”：用颈部力量（非手托）将头抬离床面5厘米，保持5秒，重复10次。此动作增强深层颈屈肌，减少代偿性僵硬。
- 生活习惯调整：使用手机时举至视线水平，电脑屏幕调至与眼睛平齐。睡眠选用8-12厘米的乳胶枕，维持颈椎自然曲度。久坐时每1小时做“扩胸夹背”动作（双臂后伸、肩胛骨向内挤压）10次。
若3-5天未见缓解或出现手麻、头晕，可能提示颈椎病变需专业评估。日常可结合游泳、瑜伽等低冲击运动，长期维持肩颈柔韧性。