回寒导致的睡眠质量差可能自愈，但需满足短期诱因、体质良好等条件，且需配合主动调理。若长期体寒或伴随其他慢性疾病，则需针对性干预。关键改善方法包括饮食温补、运动升阳、中医调理及环境优化，严重者建议就医。
回寒引发的睡眠问题自愈性取决于诱因和体质。短期受寒或环境突变引起的症状，在保暖、作息调整后可能自行缓解；但长期体寒体质或伴随内分泌失调者，需通过以下方式系统改善：
-
饮食温补驱寒：多吃羊肉、桂圆等温热食材，避免生冷饮食。中医推荐生姜红糖水晨起饮用，促进阳气升发。胃寒者可选择小米粥、山药等易消化暖胃食物。
-
运动促进循环：日间有氧运动如慢跑、八段锦能加速新陈代谢，但避免睡前3小时剧烈运动。重点活动下肢以改善“上热下寒”问题，如踮脚、深蹲等。
-
中医对症调理：短期受寒可用艾叶泡脚；长期体寒需辨证用药，如艾附暖宫丸（适合女性）或附子理中丸（脾胃虚寒）。上热下寒型失眠需调和阴阳，如经方柴胡加龙骨牡蛎汤。
-
睡眠环境优化：保持卧室温度恒定（20-24℃），使用暖水袋热敷腰腹。避免夜间脚部受凉，可穿棉袜入睡。
提示：自愈需观察2-4周，若持续失眠、伴随心悸或情绪障碍，应及时排查甲减、贫血等潜在疾病。体寒调理需长期坚持，冬季前开始预防效果更佳。