肌肉僵硬在轻度情况下可能通过降温等自我护理方法缓解甚至自愈，但严重或慢性症状需结合医疗干预。 关键改善方法包括局部冷热敷交替、适度拉伸、调整生活习惯及针对性治疗原发疾病，尤其需区分生理性劳损与病理性僵硬（如帕金森、渐冻症等）。
降温（如冷敷）可短期内减轻炎症和急性肌肉酸痛，但单纯降温无法根治僵硬问题。自愈的前提是肌肉损伤为暂时性劳损，且需配合以下措施：
- 冷热交替疗法——急性期（48小时内）冷敷缓解肿胀，后期转热敷促进血液循环。例如用冰袋包裹毛巾敷10分钟，间隔2小时后切换为40℃热毛巾，循环2-3次。
- 渐进式拉伸与按摩——轻柔拉伸僵硬部位（如颈部前倾时缓慢左右转头），配合指腹环形按摩，避免暴力按压。瑜伽或游泳等低冲击运动可长期改善肌肉弹性。
- 病因管理——若僵硬由疾病引发（如帕金森需补充多巴胺、渐冻症需神经修复治疗），必须优先控制原发病。部分案例中，药物如肌肉松弛剂或中药汤剂可延缓病情进展。
- 日常防护——避免久坐低头，每1小时活动5分钟；睡眠时用颈椎枕保持生理曲度；适度补充镁元素（如坚果、深绿蔬菜）减少肌肉痉挛。
多数短期肌肉僵硬通过上述方法可逐步恢复，但持续超过2周或伴随无力、麻木时，需及时就医排除神经或器质性疾病。自我护理仅是辅助手段，科学诊断才是康复基石。