降温后肌肉酸痛通常会在3天到1周内逐渐缓解。恢复时间因个体差异和降温方式（如冷水浴或冷敷）而有所不同。

1. 肌肉酸痛的成因

降温后肌肉酸痛主要与延迟性肌肉酸痛（Delayed-Onset Muscle Soreness, DOMS）有关。其成因包括：

• 肌纤维损伤：运动导致肌肉微细结构受损。
• 炎症反应：受损区域释放炎症介质，导致疼痛和肿胀。
• 代谢产物堆积：如乳酸等代谢废物在肌肉中积累。

2. 降温对肌肉酸痛的影响

降温（如冷水浴或冷敷）可以：

• 缓解疼痛：通过收缩血管减少炎症反应。
• 减少肿胀：帮助代谢废物排出。
• 促进血液循环：加速恢复。

过度或频繁使用冷疗可能抑制肌肉生长，因此适合急性损伤恢复，而不建议长期用于力量训练后。

3. 加速恢复的方法

• 冷敷或冷水浴：在运动后6-12小时内使用，每次持续10-15分钟。
• 适当休息：避免剧烈运动，让肌肉有时间修复。
• 轻量活动：如散步或轻松拉伸，促进血液循环。
• 补充营养：摄入蛋白质和抗氧化剂，帮助肌肉修复。

4. 注意事项

• 避免热水浴：在急性肌肉损伤时，高温可能加重炎症。
• 避免立即运动：在疼痛未完全消失前，避免高强度训练。
• 寻求专业建议：如果疼痛持续超过1周或伴有其他症状，建议咨询医生。

通过科学降温、适当休息和合理恢复措施，肌肉酸痛可以在3天到1周内显著缓解。若疼痛持续或加重，应及时就医。