湿冷天气引起的失眠通常在天气好转后1-2周内可以恢复正常，但具体恢复时间因人而异，关键在于改善睡眠环境和调整生活习惯。湿冷天气会导致人体不适，影响睡眠质量，主要体现在以下几个方面：

温度和湿度的变化直接影响睡眠环境。湿冷天气通常伴随着较低的温度和较高的湿度，这会导致被褥潮湿、体感温度下降，从而影响入睡和睡眠深度。为了改善这种情况，可以使用除湿机或空调来调节室内湿度和温度，保持舒适的睡眠环境。选择透气性好的床上用品，如纯棉或亚麻材质，也能有效减少潮湿感。

人体生理反应在湿冷天气中也会发生变化。低温会使得人体新陈代谢减缓，影响血液循环，导致身体僵硬和不适。湿度过高会加重关节疼痛和肌肉紧张，进一步干扰睡眠。为了缓解这些症状，可以在睡前进行适量的温和运动，如瑜伽或拉伸，帮助放松肌肉，促进血液循环。泡热水澡或使用热水袋也能有效缓解身体的不适感。

第三，心理因素在湿冷天气中也会对睡眠产生影响。持续的阴雨天气会导致日照时间减少，影响人体褪黑素的分泌，进而影响生物钟和情绪稳定。许多人会在这种天气下感到情绪低落或焦虑，这些负面情绪会进一步加剧失眠问题。为了改善这种情况，可以尝试使用光疗灯模拟自然光，帮助调节生物钟。保持积极的心态，进行一些放松训练，如冥想或深呼吸练习，也能有效缓解心理压力，改善睡眠质量。

饮食习惯和生活规律在湿冷天气中也需要特别注意。避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为这些物质会干扰正常的睡眠周期。相反，可以选择一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉或坚果。保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床和起床，有助于建立稳定的生物钟，改善睡眠质量。

湿冷天气引起的失眠问题虽然常见，但通过改善睡眠环境、调整生活习惯、关注心理状态，大多数人在天气好转后1-2周内可以恢复正常睡眠。如果失眠问题持续存在或严重影响日常生活，建议咨询专业医生或睡眠专家，以获得进一步的帮助和指导。