梅雨季节睡眠质量下降通常需要1-4周恢复，具体时间因体质、环境调整和干预措施而异。湿热环境易引发入睡困难、多梦易醒，及时改善睡眠环境、调节情绪并结合中医调理可加速恢复，慢性失眠则需更长时间的系统干预。
梅雨季节睡眠问题主要受以下因素影响：
- 环境湿度与气压：高湿度导致体感闷热，气压变化干扰内耳平衡，需通过空调除湿（建议湿度60%以下）、使用透气寝具（如竹纤维床品）缓解，一般1-2周适应。
- 中医体质差异：湿热体质者易出现口苦、烦躁，需辨证用药（如龙胆泻肝汤），配合饮食清淡（薏米、赤小豆祛湿），轻度症状2周内改善；心脾两虚者需归脾丸调理，可能需3-4周。
- 行为干预时效：睡前1小时远离电子设备、听白噪音掩盖雨声，持续7-10天可重建睡眠节律。慢性失眠者需认知行为疗法（CBT-I），周期约6-8周。
- 光线与褪黑素：阴雨导致光照不足，可早晨使用光照仪30分钟调节生物钟，配合褪黑素补充剂（短期1-2周见效），但需医生指导。
提示：若失眠伴随日间疲劳、情绪低落超过1个月，建议尽早就医排查焦虑或呼吸系统问题。梅雨季可备除湿机、香薰（薰衣草精油）辅助，短期睡眠障碍无需过度焦虑。