冷空气导致睡眠质量下降通常在1-2周内可以恢复，具体恢复时间因人而异，取决于多种因素，包括个人体质、居住环境以及采取的改善措施。以下是影响恢复时间的几个关键因素：

个人体质是影响恢复时间的重要因素。体质较好、免疫力强的人可能只需要几天时间就能适应冷空气带来的变化，睡眠质量也会较快恢复正常。而体质较弱或患有呼吸道疾病的人可能需要更长时间，甚至需要借助药物或其他辅助手段来改善睡眠。

居住环境的改善对恢复睡眠质量至关重要。保持室内适宜的温度和湿度是关键。建议使用加湿器或空气净化器来调节室内空气湿度和清洁度，同时确保卧室的保暖措施到位，如使用厚窗帘、铺设地毯等，以减少冷空气的侵入。选择合适的床上用品，如保暖的被子、舒适的床垫和枕头，也能有效提升睡眠舒适度。

第三，日常习惯的调整也能加速恢复过程。冷空气环境下，保持规律的作息时间尤为重要。建议每天固定时间上床和起床，避免熬夜和过度劳累。睡前进行适当的放松活动，如温水泡脚、听轻音乐或进行冥想，有助于缓解压力，促进深度睡眠。

饮食和运动也是不可忽视的因素。饮食上，应多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和坚果，以增强免疫力。避免在睡前饮用含咖啡因的饮料或进食过多，以免影响入睡。运动方面，适度的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助改善睡眠质量。

总的来说，冷空气导致睡眠质量下降的恢复时间因人而异，但通过改善居住环境、调整日常习惯和注意饮食运动，大多数人在1-2周内可以恢复正常睡眠。如果睡眠问题持续时间较长或严重影响日常生活，建议及时咨询医生或专业人士，获取进一步的帮助和指导。