阴雨天困倦通常在天气转晴后的几小时内就能得到缓解，但具体恢复时间因人而异，关键在于调整作息、合理饮食以及适当运动。阴雨天困倦主要是由于光照不足导致体内褪黑素分泌增加，以及气压变化影响人体血液循环和新陈代谢。以下是一些具体的影响因素和缓解方法：

光照不足是阴雨天困倦的主要原因之一。阳光是调节人体生物钟的关键因素，阴天时阳光减少，体内褪黑素水平升高，使人感到疲倦和嗜睡。为了缓解这种状况，可以在室内增加人工光源，尤其是使用模拟自然光的全光谱灯，有助于调节生物钟，减少困倦感。

气压变化也会影响人体的生理状态。阴雨天通常伴随着气压下降，这会导致血液循环减慢，氧气供应不足，从而引发疲劳感。为了应对这种情况，可以进行一些轻度的有氧运动，如散步或瑜伽，促进血液循环，增强身体的氧气供应。

饮食调整同样重要。阴雨天可以选择一些富含维生素B群和铁的食物，如全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜，这些营养素有助于提高能量水平和改善情绪。保持充足的水分摄入也很重要，因为脱水会加重疲劳感。

作息规律同样不可忽视。阴雨天人们容易赖床或午睡时间过长，这会打乱正常的生物钟。建议保持规律的作息时间，即使感到困倦，也要尽量避免长时间的午睡，以免影响夜间的睡眠质量。

心理因素也会影响阴雨天的精神状态。阴沉的天气容易让人感到压抑和情绪低落，进而加重困倦感。可以通过听音乐、阅读或与朋友交流等方式来提升情绪，保持积极的心态。

阴雨天困倦是多种因素共同作用的结果，但通过合理的生活方式和积极的心态调整，通常在天气转晴后的几小时内就能得到明显缓解。保持良好的生活习惯和积极的心态是应对阴雨天困倦的关键。