降温睡眠质量下降是可以根治的，关键在于找到导致睡眠质量下降的具体原因，并采取针对性的措施来改善睡眠环境和生活习惯。以下是一些有效的方法和策略：

优化睡眠环境是提升睡眠质量的重要一步。随着温度的下降，很多人会因为寒冷而难以入睡或频繁醒来。为了应对这种情况，可以考虑使用保暖的床上用品，如加厚的被子、绒毛床单和保暖床垫。确保卧室的保暖措施到位，例如使用取暖设备或安装双层玻璃以减少热量流失。保持适宜的室温，通常在18到22摄氏度之间，是最理想的睡眠温度。

调整作息和饮食习惯对改善睡眠质量至关重要。降温时节，人体的新陈代谢会发生变化，因此调整作息时间以适应季节变化是必要的。尽量保持规律的睡眠时间，每天在同一时间上床和起床，即使在周末也要保持一致。饮食上应避免在睡前摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰正常的睡眠周期。可以选择一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉和燕麦，这些食物含有促进睡眠的成分，如色氨酸和镁。

第三，进行适当的运动可以帮助提升睡眠质量。适度的运动可以促进血液循环，缓解压力，从而帮助入睡。建议在白天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。需要注意的是，避免在临睡前进行剧烈运动，因为这可能会导致身体过于兴奋，反而影响睡眠。

心理调节也是改善睡眠质量的重要因素。降温季节，人们可能会感到情绪低落或焦虑，这些负面情绪会直接影响睡眠质量。通过冥想、深呼吸练习或瑜伽等放松技巧，可以有效缓解压力，提升睡眠质量。保持积极的心态，与朋友和家人保持良好的社交联系，也有助于改善情绪和睡眠。

使用助眠工具和技术可以提供额外的帮助。市面上有许多助眠产品，如白噪音机、香薰机和助眠应用程序，这些工具可以通过创造一个舒适的睡眠环境来帮助入睡。对于那些长期受睡眠问题困扰的人，可以考虑咨询专业的睡眠医生，进行详细的睡眠评估和治疗。

降温导致的睡眠质量下降是可以根治的。通过优化睡眠环境、调整作息和饮食习惯、进行适当的运动、心理调节以及使用助眠工具，可以有效提升睡眠质量。每个人的情况不同，找到最适合自己的方法才是关键。希望这些建议能帮助你在降温季节拥有一个良好的睡眠。