在雷暴雨天气中感到闷热时，可通过以下措施有效应对：

一、防暑降温措施

1. 调整作息与穿着

   避开午后高温时段（12:00-15:00），穿着轻薄透气的衣物，减少汗液蒸发。

2. 保持室内通风

   定时开窗通风除湿，避免空调直吹人体。若使用空调，建议开启除湿功能，防止关节受潮。

3. 及时补水与降温

   多饮用温水或绿豆水，补充流失的水分；通过温水擦拭颈部、腹股沟等大血管部位，或使用退热贴、冷毛巾冷敷降温。

二、暴雨天气防护

1. 避免外出与危险区域

   及时关注天气预报，暴雨时段尽量减少外出，避开变压器、电线杆、地下商场等易积水区域，防止触电或跌落。

2. 注意交通安全

   暴雨期间避免涉水，若需出行，选择基础牢固的房屋避险，远离山谷、河滩等易发生山洪的区域。

三、身体不适应对策

1. 物理降温与药物辅助

   高热时可用温水擦拭全身，体温超过38.5℃可口服布洛芬等退烧药（需遵医嘱），并配合冰敷颈部、腹股沟等部位。

2. 及时就医

   若出现持续高热、头晕、乏力等症状，应立即就医，避免延误病情。

四、饮食与生活习惯调整

1. 选择清淡易消化食物

   避免油腻、辛辣食物，多摄入薏仁、丝瓜等祛湿食材，增强身体抵抗力。

2. 注意脚部保暖

   淋雨后用热盐水泡脚，避免脚底受凉，减少抽筋、腹泻等不适。

通过以上措施，可有效缓解雷暴雨天气中的闷热感，同时保障人身安全。