肩周炎，又称“冻结肩”或“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。以下内容将帮助您了解肩周炎的成因、症状、治疗方法及预防措施，并提供一些自我护理的建议。

1. 成因

肩周炎的成因包括肩部受凉、长时间保持同一姿势、过度劳累、肩部外伤等。寒冷天气会加重肩部肌肉僵硬和血液循环不畅，从而诱发炎症。

2. 症状

肩周炎的典型症状包括：

• 肩部疼痛，夜间加重；
• 肩关节活动受限，难以完成穿衣、梳头等日常动作；
• 疼痛可能向颈部或上肢扩散。

3. 治疗方法

肩周炎的治疗方法包括：

• 保守治疗：如热敷、按摩、理疗等；
• 药物治疗：消炎药或局部封闭治疗；
• 功能锻炼：如钟摆拉伸法、毛巾拉伸法、爬墙练习法等，可帮助恢复肩关节活动范围。

4. 预防措施

预防肩周炎可以从以下几个方面入手：

• 注意保暖，避免肩部受凉；
• 避免长时间保持同一姿势，适当活动肩部；
• 加强肩部肌肉锻炼，提高肩关节的灵活性和稳定性。

5. 自我护理

• 居家热敷：每天用热水袋或热毛巾敷肩部10-15分钟；
• 轻度锻炼：进行肩部拉伸和旋转练习，如顺时针和逆时针画圈；
• 避免过度劳累，合理休息。

总结

肩周炎是一种慢性疾病，但通过及时治疗和适当护理，大多数患者可以逐渐康复。如果症状持续加重或严重影响日常生活，建议及时就医。保持肩部温暖、适度锻炼和避免过度劳累是预防肩周炎的关键。