回寒疲倦嗜睡多与体质虚弱、阳气不足或寒湿困脾有关,可通过温补阳气、调整作息、适度运动及饮食调理有效缓解。以下分点展开具体方法:
- 中医调理:阳虚体质者易畏寒嗜睡,建议艾灸气海穴(脐下1.5寸)或关元穴(脐下3寸),每日30分钟以温补阳气。脾胃虚寒者可按摩大敦穴(脚拇趾外侧甲缘2毫米处),指压7-8秒促进血液循环。
- 饮食改善:避免生冷食物,多摄入甘温补益食材如羊肉(配当归生姜)、牛肉、板栗、核桃,可搭配淮山、萝卜健脾祛湿。
- 运动助阳:快走、游泳等适度运动能生发阳气,运动后注意保暖防感冒,晨练选阳光充足时段。
- 作息调整:保证每晚11点前入睡,成人睡眠不少于8小时,避免熬夜加重疲劳感。老年人若嗜睡伴随脑供血不足,需就医排查。
- 生活习惯:注重下肢保暖,避免“耍单儿”;泡脚可改善睡眠(可选中药包或成品泡脚丸),水温40℃左右为宜。
若症状持续或伴随其他异常(如贫血、甲状腺功能减退),建议及时就医明确病因。日常综合调理是关键,长期坚持方能改善体质。