回寒头痛应通过保暖、热敷、按摩、药物辅助及饮食调理综合缓解，关键措施包括避免受凉、促进局部血液循环，若症状持续需及时就医。
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保暖优先：头部对寒冷敏感，外出戴帽子、围巾，避免冷风直吹。睡眠时关闭门窗，防止夜间寒气侵袭。洗头后立即吹干，湿发时避免吹风。
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热敷缓解：用热毛巾或热水袋敷额头、颈部15-20分钟，促进血管扩张，改善血流，减轻肌肉紧张导致的疼痛。
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穴位按摩：轻柔按压太阳穴、风池穴，或梳头至头皮微热，帮助疏通经络气血，缓解头痛。
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药物辅助：短期可服用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚），但需严格遵循剂量。中药如川芎茶调散适合风寒型头痛，特殊人群（孕妇、慢性病患者）需遵医嘱。
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饮食驱寒：饮用姜茶、红糖水或温补汤类（如羊肉汤），避免生冷、辛辣食物。冬季可适量增加黑芝麻、枸杞等温性食材。
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休息与预防：保证充足睡眠，避免过度劳累。日常适度运动（如八段锦、散步）以增强体质，运动后注意保暖防汗出受凉。
若头痛伴随呕吐、视力模糊或持续不缓解，可能提示其他疾病，需尽快就医排查。日常注意头部防护，尤其寒冷季节，从源头减少发作风险。