湿冷天气引发的疲倦嗜睡，多与​​寒湿困脾、阳气不足​​有关，​​关键需健脾祛湿、温补阳气​​。通过调整饮食、运动、作息及中医调理，可有效缓解症状，恢复精力。

​​饮食调理​​是改善湿冷嗜睡的核心。多食用性平味甘的食物如淮山、茯苓、薏米（炒制后更温和）、红豆等，可健脾祛湿；牛羊肉、生姜、桂圆等温补食材能提升阳气。避免生冷、高糖高脂食物，减少脾胃负担。推荐食疗方如茯苓薏苡仁瘦肉汤、陈皮莲子薏米水鸭汤，兼顾祛湿与补益。

​​适度运动​​能促进气血循环，加速湿气排出。选择快走、八段锦等舒缓运动，以微微出汗为宜，避免过度劳累。运动后及时保暖，防止寒湿趁虚而入。久坐人群需定时活动，改善代谢。

​​作息调整​​对恢复阳气至关重要。保证每晚11点前入睡，睡眠时间不少于8小时，避免熬夜。午间可小憩15-30分钟，但不宜过久。睡前用艾叶、生姜泡脚至微微发汗，既能驱寒除湿，又可提升睡眠质量。

​​中医外治法​​如艾灸（关元、气海穴）、穴位按摩（大敦穴、阴陵泉等）可温通经络；拔罐、刮痧适合寒湿重者，但需专业人士操作。脾虚体寒者可在医生指导下服用参苓白术颗粒等中成药。

湿冷环境本身需防范，保持居所干燥通风，潮湿天气减少外出。若症状长期未缓解或伴随其他不适，建议咨询中医师辨证调理，避免自行滥用药物。坚持综合调理，方能从根本上改善体质，告别疲倦嗜睡。