梅雨季节肩周炎的关键应对策略是:保暖防潮、科学锻炼、合理用药及调整生活习惯。潮湿环境易诱发肩周炎疼痛,通过热敷、低强度运动(如爬墙法)和药物辅助(如非甾体抗炎药)可有效缓解症状,同时需避免过度劳累和保持心态平和。
- 保暖防潮:梅雨季湿冷会加剧肩周炎疼痛,建议使用除湿器降低室内湿度,穿戴护肩或贴敷暖宝宝保持肩部温度。热敷(15-20分钟/次,每日两次)能促进血液循环,减轻僵硬感。
- 科学锻炼:适度活动肩关节是关键,可尝试画圈法、耸肩等低强度运动,避免突然用力。爬墙法(面对墙壁手指逐步上爬)能逐步恢复关节活动度,但需控制强度以防拉伤。
- 药物与物理治疗:疼痛明显时可短期口服布洛芬等非甾体抗炎药,或外用氟比洛芬凝胶贴膏。超短波、红外线等物理疗法能消炎止痛,建议在医生指导下进行。
- 生活习惯调整:避免提重物或长时间保持固定姿势,睡眠时选择支撑性好的枕头。饮食上多摄入富含维生素的蔬果,减少高糖高脂食物以降低炎症反应。
若症状持续或加重,应及时就医排查肩袖损伤等并发症。梅雨季肩周炎虽常见,但通过综合管理可显著改善生活质量。