梅雨天肩周炎应注重保暖、适度运动与科学治疗。潮湿寒冷的环境易诱发肩周炎疼痛加剧,关键措施包括:热敷促进血液循环、避免过度劳累、合理用药缓解炎症,同时保持心情愉悦有助于整体恢复。
- 保暖优先:梅雨天湿度大、气温低,肩部受凉会加重炎症。建议穿高领衣物或使用暖水袋热敷,每天15-20分钟,缓解肌肉僵硬。
- 适度功能锻炼:疼痛缓解期可进行爬墙法、画圈法等肩部活动,增强关节灵活性,但避免剧烈运动导致二次损伤。
- 物理与药物结合:红外线照射、超短波等理疗可消炎止痛;口服非甾体抗炎药(如布洛芬)需遵医嘱,不可长期自行服用。
- 调整生活习惯:保持室内通风干燥,使用除湿器降低环境湿度;睡眠时避免压患侧,减轻肩部压力。
- 心理调节:阴雨天易情绪低落,可通过音乐、轻运动转移注意力,减少因焦虑加剧的肌肉紧张。
若症状持续未缓解或夜间疼痛显著,应及时就医排查肩袖损伤等并发症,避免延误治疗。日常预防胜于治疗,梅雨季尤其需加强肩部护理。