梅雨天困倦乏力的主要原因是湿邪困脾、气压变化、代谢减缓的综合作用。湿气重会阻碍脾胃运化功能，导致能量供给不足；低气压使人体供氧减少，引发疲劳感；汗液蒸发减慢则影响体温调节，进一步加重乏力症状。光照不足导致的褪黑素分泌紊乱、情绪低落也会放大疲惫感。
- 湿邪内阻：梅雨季高湿度环境易使外湿入侵，若脾胃虚弱则湿浊滞留，表现为头重如裹、四肢酸沉。中医认为“脾主肌肉”，湿困脾阳时肌肉得不到充足气血濡养，自然乏力嗜睡。
- 氧气摄入不足：低气压状态下空气含氧量降低，红细胞携氧能力下降，大脑和器官易处于“缺氧”状态，出现反应迟钝、胸闷气短等类似高原反应的症状。
- 生物节律紊乱：持续阴雨导致日照减少，抑制血清素分泌并增加褪黑素，使人昼夜节律失调，出现“睡不醒”的倦怠感。潮湿环境还会干扰深度睡眠，降低休息质量。
- 代谢产物堆积：湿度超过70%时汗液难以蒸发，散热受阻会导致乳酸等代谢废物蓄积，引发肌肉酸痛和疲劳。食欲减退可能造成血糖波动，加重能量供应不足。
应对梅雨季倦怠需多管齐下：保持环境干燥通风，适量食用薏米、山药等健脾食材，选择八段锦等温和运动促进排汗。若舌苔厚腻或持续头晕，可尝试艾灸足三里穴提升阳气。注意午间小憩不宜超过30分钟，避免打乱夜间睡眠周期。