冷空气来袭时，心血管负担加重需从防寒保暖、科学运动、饮食调节、情绪管理及慢性病控制五方面综合应对。研究表明，气温每降低1℃，心肌梗死风险增加2.2%，而血管收缩、血压骤升、血液黏稠度增高等是主要诱因。以下为具体措施：
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防寒优先：外出时穿戴保暖衣物，重点保护头颈、脚部，避免室内外温差过大引发血管痉挛。老年人及慢性病患者应减少清晨外出，选择上午10点至下午3点间活动。
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运动需温和：避免剧烈晨练，推荐散步、太极拳等低强度运动，室内可进行柔韧性训练。运动前后充分热身，注意补水。
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饮食均衡控盐脂：适量摄入高蛋白食物增强抗寒能力，但需避免高盐、高脂饮食加重血管负担。多吃全谷物、蔬果，保证膳食纤维摄入。
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稳定情绪与作息：保持心态平和，避免情绪激动诱发心血管事件。规律作息、充足睡眠有助于降低发病风险。
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慢性病严格管理：高血压、糖尿病患者需每日监测指标，遵医嘱用药，及时接种流感疫苗预防感染。出现胸痛、头晕等症状应立即就医。
冷空气对心血管的影响不可小觑，尤其高危人群需提前预防。通过科学的生活方式调整和疾病管理，能有效降低健康风险。若需个性化建议，请咨询专业医师。