雷阵雨天气易引发情绪波动，需重点关注规律作息、饮食调节、心理调适三方面。潮湿闷热的环境会加剧烦躁感，慢性病患者更需警惕血压血糖波动，通过科学应对可有效稳定情绪。
保持规律作息是稳定情绪的基础。雷雨天气易导致睡眠质量下降，建议午间补眠30分钟，避免熬夜。空调温度不宜过低，26℃左右最适宜，避免直吹。高血压患者需坚持每日监测血压，糖尿病患者则需定时检测血糖水平。
饮食调节能直接改善情绪状态。多食用莴笋叶、芹菜叶等富含维生素B族的时令蔬菜，莴笋叶中的维生素B1可缓解疲劳，芹菜叶的碱性成分有安神功效。注意补充水分，但忌冷饮冰水，推荐温热的菊花茶、薄荷茶等舒缓饮品。保证优质蛋白摄入，如鱼肉、豆制品等。
心理调适技巧尤为关键。突发雷声易引发焦虑，可采用"478呼吸法"（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）快速平复情绪。正念冥想每天练习10分钟，专注呼吸或身体感受。创建"情绪避难所"，如布置温馨角落摆放绿植、香薰，播放白噪音掩盖雷声。
与亲友保持有效沟通能缓解压力。通过视频通话分享感受，避免独自承受恐惧。集体活动如室内瑜伽、绘画等艺术创作，能促进多巴胺分泌。若情绪持续低落超过两周，建议寻求专业心理援助。
雷雨季节的情绪管理如同天气变化，需要提前准备应对方案。随身携带耳塞、眼罩等助眠工具，手机保存放松音乐歌单，制定室内运动计划，这些小事都能在天气突变时提供安全感。记住，短暂的雷雨终会过去，学会与情绪共处才是长久晴空。