回寒腰酸背痛时，要注意以下几点：

1. 保持温暖，避免腰部受凉

寒冷天气会加重腰部疼痛，因为低温会导致腰部肌肉和血管收缩，减少血液循环，从而引发疼痛。建议在寒冷环境中穿上保暖衣物，特别是护腰产品，以减少寒气侵袭。

2. 避免过度劳累，注意休息

过度劳累或长时间保持同一姿势（如久坐或久站）会加重腰部负担，导致肌肉紧张和疼痛。应合理安排工作和休息时间，避免长时间弯腰或提重物。

3. 增强腰部肌肉，科学运动

腰部肌肉力量不足容易引发腰痛。建议通过游泳、慢跑或瑜伽等低强度运动增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。但需注意，运动前应做好热身，避免突然剧烈运动导致拉伤。

4. 注意饮食调理，避免寒凉食物

寒凉食物会加重体内寒气，影响气血流通，从而加重腰痛症状。建议多吃温热性食物，如羊肉、生姜等，同时避免生冷、寒凉饮食。

5. 寻求专业帮助，及时治疗

如果腰痛持续加重或伴有其他症状（如下肢麻木、剧烈疼痛等），应尽快就医，以排除腰椎间盘突出、腰背肌筋膜炎等疾病。及时治疗可以避免病情恶化。

总结

回寒时腰酸背痛可能与受凉、劳累或气血不畅有关。通过保暖、休息、运动和饮食调理，可以有效缓解症状。若症状持续或加重，请及时就医，以免延误治疗。