湿冷天气会显著增加心血管疾病风险，关键要注意保暖防寒、科学运动、饮食调控和情绪管理。寒冷刺激易导致血管收缩、血压骤升，血液黏稠度增加可能诱发血栓；同时呼吸道感染高发可能加重心脏负担。以下分点详解防护要点：
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保暖优先：避免清晨或夜间外出，外出时戴帽子、围巾保护头颈部，穿保暖鞋袜。室内温度建议保持在18-22℃，洗澡水温不宜过高且时间控制在15分钟内，避免冷热交替刺激血管。
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调整运动方式：避免晨练和剧烈运动，选择午后或傍晚进行太极拳、散步等低强度活动，以微微出汗为宜。运动前充分热身，避免久坐导致血栓风险。
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饮食清淡温补：减少高盐、高脂饮食，多吃玉米、洋葱、深海鱼等富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物。适量饮用温水，避免冷饮刺激血管收缩。
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严格监测指标：每日定时测量血压、血糖，高血压患者需遵医嘱调整药量。若出现胸闷、胸痛持续超30分钟或伴随冷汗，立即就医。
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稳定情绪与作息：避免情绪激动和过度劳累，保证7-8小时睡眠。可通过泡脚（10-15分钟）、听音乐等方式缓解压力。
湿冷季节是心血管疾病的“高危期”，但通过科学防护可大幅降低风险。中老年及已有基础疾病者需格外关注身体信号，及时干预才能安全过冬。