高温脱水时需重点关注科学补液、电解质平衡及环境调节。高温环境下人体水分流失加速，若不及时干预可能导致乏力、头晕甚至热射病等严重后果。以下是关键注意事项：
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分阶段科学补液：运动或高温暴露前30-120分钟提前补充300-500毫升液体；活动中每15-20分钟饮用100-200毫升，每小时不超过800毫升；结束后按体重下降1kg补液1500毫升的标准逐步恢复。避免一次性大量饮水或依赖冷饮，以防胃痉挛或血管收缩。
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电解质与水分同步补充：选择含钠、钾的低糖运动饮料（糖分5-8%为宜），尤其持续活动超过1.5小时时。淡盐水或口服补液溶液可替代，但高血压患者需遵医嘱控制钠摄入。
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环境与行为管理：避开正午高温时段外出，穿戴透气衣物并防晒；室内使用空调或湿毛巾物理降温。警惕尿液颜色变深或体重骤降，这些是脱水的早期信号。
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特殊人群防护：儿童、老人及心血管疾病患者需加强监护，避免密闭高温环境。若出现意识模糊、持续呕吐等严重症状，应立即就医。
预防胜于治疗，养成规律饮水习惯，结合饮食调整（如多吃西瓜、黄瓜等高水分食物），方能有效抵御高温脱水风险。