​​降温时疲劳感加重，主要与体温调节负担增加、血液循环减缓及免疫力波动有关，需重点关注保暖、睡眠、饮食和运动调节。​​

1. ​​保暖优先，尤其保护头颈与足部​​
   寒冷刺激会加重自律神经负担，导致头晕、肩颈酸痛。外出时戴围巾、穿高领衣物，避免冷风直吹。睡前用40℃左右热水泡脚15分钟，促进血液循环，缓解四肢冰凉引发的疲劳感。

2. ​​调整作息对抗“低温秋乏”​​
   降温易引发嗜睡，建议每晚10点前入睡，午间小憩20分钟。避免熬夜，否则会加重气血消耗。早晨起床后开窗通风，冷空气能短暂刺激交感神经，帮助提神。

3. ​​饮食温补，增加优质蛋白与B族维生素​​
   减少生冷食物，多吃热粥、炖汤类易消化食物。适量补充牛奶、鱼虾、瘦肉等优质蛋白，增强体力；搭配糙米、菠菜等富含B族维生素的食材，辅助代谢供能。

4. ​​适度运动激活血液循环​​
   选择快走、瑜伽等低强度运动，避免剧烈出汗耗气。久坐时每1小时起身拉伸，重点活动肩颈和腰部，改善局部血流淤滞导致的酸痛。

5. ​​调节情绪，避免“悲秋”加重疲惫​​
   阴冷天气易引发情绪低落，可通过听轻音乐、穿暖色衣物调节。中午光照充足时晒太阳10分钟，促进血清素分泌，提升精神状态。

若疲劳伴随持续头痛或心悸，可能是温差诱发血压波动，需及时就医。逐步适应温度变化，综合调整生活习惯，能有效缓解季节性疲劳。