​​湿冷天气鼻炎加重需重点做好保暖、控湿、鼻腔护理三方面工作​​。冷空气与高湿度双重刺激易导致鼻黏膜血管收缩、免疫力下降，诱发喷嚏、鼻塞、流清涕等症状，​​关键应对措施包括：外出佩戴口罩阻挡冷空气，室内使用除湿机维持40%-50%湿度，每日用温盐水冲洗鼻腔，并搭配健脾祛湿的食疗调理体质​​。

1. ​​物理防护阻断刺激源​​
   湿冷天气外出必须佩戴棉质口罩或围巾，避免冷空气直接刺激鼻腔。室内通过空调/暖气将温度维持在26-28℃，同时用除湿机控制湿度，防止霉菌滋生。睡前可用热毛巾敷鼻或浴室蒸汽熏蒸5分钟，快速缓解鼻塞。

2. ​​鼻腔保湿与清洁管理​​
   每日1-2次生理盐水冲洗（温度接近体温），清除过敏原并修复黏膜。鼻塞严重时，遵医嘱使用鼻用糖皮质激素喷雾。避免用力擤鼻，可在外出前涂抹凡士林或防护膏形成保护膜。

3. ​​饮食调理增强抗病力​​
   多食薏米、冬瓜、鲫鱼等健脾祛湿食材，推荐五指毛桃排骨汤温补脾胃。忌生冷辛辣，过敏体质者减少海鲜摄入。晨起饮用生姜紫苏茶（生姜3片+紫苏叶10克）驱散寒湿。

4. ​​生活习惯协同改善​​
   规律作息避免熬夜，适度进行瑜伽、慢跑等低强度运动。泡脚驱寒（艾叶15克+防风9克煎水）促进血液循环，按摩迎香穴和印堂穴各2分钟改善局部供血。

湿冷季节鼻炎防护需长期坚持，若症状持续超过1周或出现黄脓涕，提示可能合并感染，应及时就医排查。特殊人群（儿童、老人）建议提前咨询医生制定个性化方案。