在潮湿天气中预防中暑痉挛，​​关键在于及时补水补盐、避免高温暴露、科学降温及识别急救信号​​。湿热环境下汗液蒸发受阻，电解质流失易引发肌肉痉挛甚至昏迷，需通过主动防护和快速应对降低风险。

1. ​​补液优先电解质​​
   每小时补充500-1000毫升含盐饮料（每杯水加1匙盐），避免单纯饮用冰水或酒精饮料。大量出汗时钠、钾流失会直接诱发痉挛，运动后可适量摄入香蕉、橙子等富钾食物。

2. ​​物理降温策略​​
   穿浅色宽松棉质衣物增强散热，室内空调设为26℃并开启除湿模式。若出现头晕等先兆，立即用冷水擦拭腋下、颈部，或敷冰袋于大腿根部、额头，但体温降至38℃需停止强降温。

3. ​​高危时段与人群​​
   孕妇、老年人及慢性病患者应避免10:00-16:00外出。湿热环境中劳动需每2小时转至通风处休息，随身携带十滴水、藿香正气水等应急药品。

4. ​​痉挛急救步骤​​
   立即转移至阴凉处侧卧防窒息，解开衣物并补充盐水。若患者昏迷，禁止喂食任何药物，改用湿毛巾冷敷大动脉处，同时拨打急救电话。切勿让患者自行行走或服用镇静剂。

湿热天气中暑痉挛可能快速恶化至热射病，日常需监测体感温度，结合环境湿度调整防护措施。出现持续抽搐或意识模糊必须送医，延误处理可能导致器官衰竭。