梅雨季节疲倦嗜睡需重点防范湿邪伤脾，通过调节饮食、作息、运动及环境湿度来缓解症状。关键措施包括：健脾祛湿饮食（如薏仁粥、冬瓜）、保证子午觉（午休补足阳气）、避免贪凉（减少冷饮空调直吹）、室内除湿（空调除湿模式或吸湿盒）。
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饮食调理：多吃茯苓、山药等健脾食材，避免生冷甜腻加重湿气。西瓜、绿豆汤需适量，冰镇食用易伤脾胃。湿热体质可饮乌梅汤，体寒者推荐赤豆薏仁水。
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作息调整：晚11点前入睡，中午小憩20分钟补足精力。睡眠时注意腹部保暖，避免风扇直吹或空调温度过低导致湿气滞留。
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适度运动：傍晚散步、瑜伽等低强度活动促进气血循环，避免雨天外出运动。久坐族可按摩承山穴（小腿后侧）祛湿。
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环境控湿：阴雨天关闭门窗，晴天后通风；使用除湿机或空调除湿功能，保持湿度在60%以下。衣物及时烘干，避免穿着潮湿衣物诱发湿疹。
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情绪管理：湿闷天气易引发烦躁，可通过听音乐、穴位按压（如劳宫穴）宁心安神，避免情绪波动加重疲劳感。
梅雨季养生重在“内外兼防”，结合个体体质灵活调整。若长期嗜睡伴随头晕、腹泻，建议就医排查湿邪引发的脾胃失调或心血管隐患。