梅雨天腰椎病需重点注意保暖防潮、适度运动及生活习惯调整。潮湿寒冷易诱发腰部疼痛，保持腰背部干燥温暖是关键，同时需避免久坐久站等不良姿势，通过热敷、低强度运动促进血液循环，必要时遵医嘱用药或物理治疗。
- 保暖防潮优先：梅雨季湿度大，腰椎病患者应穿戴透气护腰或高腰衣物，避免淋雨。室内可用除湿机控制湿度（建议50%-60%），空调温度不低于26℃。睡眠时选择硬板床，腰部垫薄毯防寒湿入侵。
- 科学运动缓解疼痛：阴雨天可进行温和的腰部锻炼，如飞燕式、五点支撑法或散步，每次15-20分钟，以微汗为度。避免剧烈动作加重腰椎负担，运动后及时擦干汗水。
- 调整日常习惯：久坐办公时每40分钟起身活动，用腰靠支撑腰椎生理曲度；搬重物时蹲下发力，减少弯腰；戒烟以防血管收缩加剧腰椎缺血。
- 饮食与中医调理：多吃薏仁、红豆等祛湿食物，搭配生姜红枣茶驱寒。中医推荐艾灸肾俞穴或热盐包外敷，散寒除湿效果显著。疼痛持续可尝试定向透药等专业治疗。
提示：若疼痛伴随下肢麻木或活动受限，需及时就医排查腰椎间盘突出等病变。梅雨季养护腰椎需长期坚持，结合个体情况制定方案更有效。